21 DNŮ S NIKI

♥ 21 denní výzva s Niki.

Těchto 21 dní je pro Vás pokud chcete s jógou začít a to efektivně a komplexně. Každý kdo se výzvy účastnil poznal na vlastní kůži blahodárný efekt jógy a to jak fyzický tak duševní. Stačí k tomu 15-30 minut denně. Cvičit může KDOKOLI, KDYKOLI a KDEKOLI. Nechte vstoupit klid a pohodu do Vašeho života a pamatujte, že jsme v tom SPOLU.

Podporujte tak stav jógy tzn. oddanost, laskavost, soudružnost a sílu mentální i fyzickou. 🙂

O co v této výzvě jde a co je jejím obsahem ?

“ Tato výzva je pro všechny – jde v ní POUZE o to zapojit cvičení do našich každodenních životů. Najít si 15 - 30 minut ne na cvičení, ale PRO SEBE a SVÉ TĚLO, SVOU IMUNITU. Jde o společných 21 dnů, kdy si užijeme jógy, posilovacích cviků a relaxace. Cílem je uvolnit se, naučit se něco nového, zaktivovat svá těla a mít z toho RADOST a to je důležité. Protože radost nás povzbuzuje.“

Vaše Niki.

Takže si to shrneme – O ČEM JE VÝZVA ?

• o lehkém cvičení kde zapojíme jógu, posilovací cviky celého těla a relaxaci a je vhodná pro KAŽDÉHO
•  o 15-ti až 30-ti minutách denně pro SEBE a SVÉ TĚLO
• o vyzkoušení něčeho nového
• o RADOSTI a podpory SEBE A TÍM I OKOLÍ

Co musím splnit já jako účastník  ?

• chtít si na sebe udělat čas a užít si to
• vytvořit si vždy krásnou atmosféru, aby se mi dobře cvičilo – jak na to o tom ve videu předvýzvy 2/4
• zkusit podpořit výzvu stravou – o tom ve videu předvýzvy 3/4
• dovolit si být v klidu a mít ze sebe RADOST
• nebýt na sebe přísná/ý, ale důsledná/ý

♥ PROGRAM 21 DENNÍ VÝZVY :

1. úvod a protahování
2. jóga + dýchání
3. jóga + ruce
4. jóga + břicho
5. jóga + nohy
6. jóga + celé tělo
7. relax
8. jóga + dýchání
9. jóga + ruce
10. jóga + břicho
11. jóga + nohy
12. jóga + celé tělo
13. překvapení
14. relax
15. jóga + ruce
16. jóga + břicho
17. jóga + nohy
18. jóga + celé tělo
19. obličejová jóga + relax
20. jóga + pánevní dno
21. jóga + závěr

Cvičení je možné podpořit pro lepší náladu a efekt JÍDLEM, níže uvádím pár tipů a mluvím o tom ve videu předvýzvy 3/4 (odkazy pod videem) 🙂

Správná strava je základem, a proto se snažte těchto 21 dní zaměřovat na čerstvé potraviny, nastartovat spalování a tělo odlehčit, aby mělo čas regenerovat a posilovat. Stravujte se v tu chvíli, když jste opravdu hladoví a s porcemi to nepřehánějte. Poslední jídlo si dopřejte minimálně dvě hodiny před spaním. Myslete na dostatečný přísun tekutin, neboť voda je základ a bylinky jsou nám darem !!!